کاهش چربیهای دور شکمی و وزن برای تکمیل پروسه کنترل و درمان پسوریازیس

از آنجا که در بسیاری از بیماران مبتلا به پسو ریازیس ؛ این بیماری با اضافه وزن و چربیهای دور شکمی و ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است و همچنین اثبات شده که چربیهای دور شکمی به بیماریهای قلبی نیز منجر میگردد لذا مناسب دیدم تا برای دوستان که وبلاگ کنترل و درمان پسوریازیس تضمینی رو دنبال میکنند ؛ این مطلب با ارزش رو که جمع آوری کردم ؛ قرار بدم چون مصرف هر چه بیشتر مواد غذایی سرشار از فیبر محلول به کاهش چربی شکم کمک میکنه البته دوباره متذکر میشم که کنترل و درمان پسو ریازیس شامل یک مجموعه از اقدامات خواهد بود که اجرای این پک بصورت مکمل یکدیگر منجر به کنترل و حتی درمان درازمدت این بیماری خواهد بود که شامل کنترل استرس و اضطراب ؛ بهداشت و حفظ محیط قلیائی در بدن و پوست ؛ تغذیه مناسب ؛ کنترل حساسیتهاو اجتناب از آنها ؛ استفاده از داروی موثر با تاثیر دراز مدت به نحوی که بدن به آن مقاوم نشود (( مثل پماد حاذق )) خواهد بود که از بین تمامی این عوامل که ذکر شد ؛ کنترل استرس موثر ترین عامل خواهد بود و بعد از کنترل و مهار آن است که خواهیم توانست با فاکتور های دیگر علائم و آثار بیماری را از بدن حذف یا محو نمائیم . PESORIASIDERM20.NILOBLOG.COM و [email protected]راه ارتباطی ما خواهد بود .

نکتهی مهم: شواهدی وجود دارد که فیبرهای محلول در آب میتوانند چربیهای شکم را کاهش دهند که این خود به ارتقای سلامت متابولیکی بدن میانجامد.فیبر محلول به حفظ سلامت باکتری های مفید دستگاه گوارش کمک می کند و به طور کلی کاهش سالم چربی شکم را از طریق کاهش اشتها بهبود می بخشد.

برای تقویت کاهش چربی شکم، مصرف فیبر محلول را با دیگر تغییرات سبک زندگی مانند انتخاب مواد غذایی سالمتر و ورزش بیشتر ترکیب کنید.فیبر محلول را می توان به سادگی به رژیم غذایی افزود زیرا در انواع مختلفی از مواد غذایی گیاهی یافت می شود. از جمله مواد غذایی سرشار از فیبر محلول می توان به دانه کتان، سیب زمینی شیرین، میوه هایی مانند زردآلو و پرتقال، کلم بروکسل، حبوبات و غلات مانند جو دوسر و تخم مرغ اشاره کرد.برنج قهوهای و غلات کامل سرشار از فیبر غیرمحلول هستند اما توصیه میشود که برای از بین بردن یبوست، همراه با این موادغذایی فیبردار، آب فراوان میل شود. فقط مصرف روزانه یک فنجان برنج قهوهای تقریباً ۱۰۰٪ منگنز موردنیاز روزانه شما را تامین میکند که به تولید انرژی از کربوهیداراتها و پروتئینها کمک میکند. برنج قهوهای برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی بدن و تولید هورمونهای جنسی نیز شدیداً فایدهبخش است.

چربی شکم را معمولا با اندازهگیری دور کمر میسنجند. این کار را میتوانید با متر نواری در خانه انجام بدهید. دور کمر بیش از ۱۲۰ سانتیمتر در مردان و بیشتر از ۸۸ سانتیمتر در زنان به عنوان چاقیِ شکمی شناخته میشود.تنها اندامی که میتواند شکر را مصرف کند کبد است زیرا تنها کبد انتقالدهندهی لازم را برای این کار در اختیار دارد. زمانی که شکر تصفیهشده میخورید کبدتان را در فروکتوز غرق میکنید و کبد این مقدار اضافه را تماما به چربی تبدیل میکند.شکر، چربی شکم و کبد را افزایش میدهد که به مقاومت انسولینی و مشکلات متابولیکی فراوان دیگر میانجامد.

مصرف مقدار بیشتری پروتئین میتواند یک استراتژی عالی بلندمدت برای کاهش چربی شکم باشد.تحقیقات نشان میدهد پروتئین هوسهای غذایی را تا ۶۰٪ درصد کاهش میدهد، متابولیسم را به اندازهی ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز بالا میبرد و به شما کمک میکند که ۴۴۱ کالری در روز کمتر مصرف کنید.افرادی که پروتئین بهتر و با کیفیتتری مصرف میکنند چربی شکمی بسیار کمتری دارندتلاش کنید مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند تخممرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، مغزها، گوشت، محصولات لبنی و برخی از دانههای کامل و ژلاتین بدون قند را در برنامه غذاییتان افزایش بدهید.(( پودر ژلاتین را به تمام غذاهائی که تهیه می کنید اضافه کنید چون بدون قند و چربی است ))

نکتهی اضافی: سعی کنید غذای خود را با روغن نارگیل بپزید. برخی شواهد نشان میدهند که مصرف ۳۰mL (حدود دو قاشق سوپخوری) روغن نارگیل در روز چربی شکمی را به مقدار کمی کاهش میدهد.محدودیت کربوهیدرات راه بسیار مؤثری برای آب کردن شکم و پهلو است(( یعنی انواع روغنها ))البته رژیم کمکربوهیدرات در کنار کمک به کاهش وزن میتواند فواید دیگری نیز داشته باشد. این رژیم میتواند در دیابت نوع ۲ نجاتدهندهی زندگی فرد باشد.